【誰でも-8cm痩せ】基礎代謝を極めて体質改善ダイエット＆太りにくい美ボディへ！

2022年9月6日2022年9月9日

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夏に痩せられなかったあなたへ！秋冬こそ正しいダイエットを

近頃はだいぶ涼しくなり、夏の終わりを感じますね。

コロナ自粛モードの昨今ですが、今年は比較的旅行やリゾートを楽しむ方も増えていました。

海にプールにリゾートにと、友達の華やかなSNSを眺めながら、

「この夏もダイエットが間に合わなかった…」とため息をつく方も多かったようです。

買った水着が届いたので試着しようとしたらデブすぎて着れなかったのでデブすぎて病んだダイエットする
— ミズゴロウ (@Mizz_56ou) August 15, 2022

あと3日で6キロ減らしたい。
去年買ったものの着れなかった水着試しに着てみたんだけどデブ過ぎて泣いた😭💔
— ユキ🐰ﾘﾝｸﾞｻｲﾄﾞのご機嫌ﾁｬﾝ♡強くなりてぇ (@ikazu1218) August 10, 2022

夏バテで食欲がないのに痩せない・・・。どうして？

実は…「夏こそ、痩せない」んです！

「夏なのに、痩せない。」

「どうしてこんなに汗をかいているのに痩せないんだろう…。」

そう思った経験はないでしょうか？

実は、夏こそ痩せづらいんです！！！

え！？こんなに暑いのにどうして？

その原因はズバリ「基礎代謝」！！

「基礎代謝」という言葉はよく聞きますよね。

これが夏はグンと落ちてしまいやすいのです。

こちらの記事ではダイエットに最も重要な

「基礎代謝」に注目！

しっかり体質改善をすることで、

正しくダイエットができ、また太りづらい身体を作れちゃいますよ。

＜＜夏が終わっても悲観無用！＞＞

むしろすぐそこにやってくる秋冬こそ、

最もダイエットに適した季節なんです。

秋冬こそ痩せたい！ダイエッターさんは、ぜひ最後まで読んでくださいね♪

スリム×美肌×疲れ知らず！基礎代謝アップで美しく健康な身体へ

そもそも、「基礎代謝」とは？

そもそも基礎代謝って何？

基礎代謝

【生きていくために最低限必要なエネルギー】のこと。

つまり【生きているだけで消費されるエネルギー】です。

私たちが1日に消費するエネルギーのうち、約70%を占めている

基礎代謝。

これが低いと、

体温の低下
内臓の働き悪化
1日の消費エネルギー減少

が起こり、結果として痩せづらくなるほか

冷えやむくみなど様々な不調が引き起こされるのです。

痩せづらいだけではなく、以下のような症状も！

肌荒れ
冷え性
低血圧
低体温
顔色が悪い
疲れやすい
生理不順
便秘

ひえ〜…、基礎代謝の低下は、美容と健康の大敵なんだ…。

逆に基礎代謝を上げることで、

美肌・美髪
むくみ知らずのスリム体型
健康に痩せやすい
体調良好
顔色がいい
疲れにくい
快便

といった、元気ではつらつとした身体を手に入れることができます！

「基礎代謝」が秋冬に上がるワケ

基礎代謝のことはわかったけど・・・
なぜ夏に下がって冬に上がりやすいの？

私たちの身体は、寒ければ寒いほど基礎代謝が上がるように
できているんです！

気温が低くなると、私たちの身体は内臓を冷えから守ろうと熱を作り出します。

その際にカロリーを消費するので、基礎代謝がどんどんアップ。

代謝が高い分、いつも通りの食生活をしていたとしても夏より痩せやすいのです。

【基礎代謝】が高い＝【生きているだけで消費されるエネルギー】が高い
ということです。

つまり秋冬こそ基礎代謝が上がって、痩せやすいのね！
なんだかやる気が湧いてきたよ！

＜年代別＞基礎代謝基準値を意識しよう！

一日に必要なカロリー量を上回って食べてしまうと、脂肪が蓄積されて太ってしまいます。

基礎代謝を上げることで、1日に消費するエネルギーが増えるので

食べても太りづらい
運動すると痩せやすい

身体を手に入れることができるんですね！

そもそも私の基礎代謝量って何カロリーなんだろう？

基礎代謝量は年齢や性別でも変化します。
自分の基礎代謝量は、基礎代謝基準値から算出できますよ！

基礎代謝基準値って？

基礎代謝基準値

エネルギー必要量を推定するために性・年齢別に定められた、体重あたりの基礎代謝量の代表値。

厚生労働省 e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-004.html

基礎代謝量の求め方

ふむふむ。私は25歳で48kgの女性だから…
基礎代謝量は22.1(基礎代謝基準値)×48(体重)=1060カロリーだね！

つまり「何もしなくても1日1060カロリーが消費される」
ということですね。

基礎代謝アップ！美人が守る、６つの生活習慣

美しく健康に、そして効率的に痩せるためには基礎代謝アップが必須！

基礎代謝を上げる６つの生活習慣を意識して、美ボディをゲットしちゃいましょう！

❶起床後のストレッチ

起床後、日光を浴びて体内時計をしっかりと整え、

気持ちよく伸びてストレッチ！

深呼吸しながら体に酸素を取り込み、

血の巡りを良くしましょう。

自律神経のバランスも整えられるので心身ともに健康に♡

朝に自分の身体と向き合う時間を作ることで、

代謝だけでなくやる気や運気も上がりそうですね！

❷目覚めの白湯

人は寝ている間、約350ml(コップ１杯分！)汗をかきます。

起きたての私たちの身体は、カラッカラ！

起床後はしっかりと水分補給しましょう。

白湯はじんわりと優しく胃腸を温めてくれるので、

朝から無理なく内臓の動きが良くなります。

どうしても温かい飲み物が苦手な方は常温の水でもいいので、

乾いた身体を潤してあげましょう！

もちろん、寝起きだけではなく日常的な水分補給も忘れずに！
1日に取りたい水分量の目安は1500mlなので、
2Lのペットボトルを毎日1本は空けることを意識してみましょう。

❸よく噛んで食べる

よく噛んで食べると、早食いした時に比べて

食後のエネルギー消費量が高いことがわかっています。

よく噛んで、規則正しく健康的な食事を摂ることで

基礎代謝を高め、痩せやすくエネルギッシュな身体に！

ダイエット中だからといって食事を摂生しすぎると、
一旦は体重が落ちたとしてもどんどん痩せづらい身体に！
よく噛んで、食事はしっかりと摂りましょう✨

東京工業大学大学院社会理工学研究科の林直亨（はやし・なおゆき）教授らは、急いで食べる時に比べて、ゆっくり食べる方が食後のエネルギー消費量（食事誘発性体熱産生[用語1]）が増加することを明らかにした。早食いと遅食いの消費量は食後のガム咀嚼（そしゃく）によっても埋められない程度の差であることも分かった。
合計621kcal（キロカロリー）の食事をできるだけ急いで食べると、その後、3時間の食事誘発性体熱産生は15kcalだった。一方、食塊がなくなるまでよく噛（か）んで食べた時には30kcalと有意に高い値だった。この結果は林教授らの先行研究（Obesity誌, 2014）を支持するものであった。食後15分間ガムを噛むと、6～8kcalのエネルギー消費量の増加が認められたが、食事の速さの違いに匹敵するほどの影響には至らなかった。
この成果は、ゆっくりよく噛んで食べることが良い習慣であることの裏づけとして、また咀嚼を基本にした減量手段の開発に役立つものとして期待される。
この成果は第92回日本生理学会で発表した。
東京工業大学HP
https://www.titech.ac.jp/news/2015/031199
2015.05.12